na masę

Zakladam ze to jest plan na mase ... W cwiczeniach zlozonych daj progresje 12,10,8,8 lub zostaw ta co masz (wtedy bedzie trening a'la masa+sila) z tym ze daj ja tez do pozostalych zlozonych .. Daj cos na dwuglowe ud (sprobuj przymocowac sobie ciezarek do kostki i zginac noge w kolanie) i na tylne aktony barkow Aha, i nie rob brzucha w czwartek [...]

Zapotrzebowanie 4000kcal? Na pewno nie. Przy tym wzroście i wadze na mase dałbym max. 3200kcal jak na start i i tak by dobrze szło. jeżeli będziesz wciskał 4000kcal to tylko bedziesz miał problemy. patrzysz na swoje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę i dodajesz ~300kcal Zmieniony przez - staranny w dniu 2011-06-21 15:29:35

Witam! Mam 16 lat. Chciałem przedstawić swój problem i błagam o pomoc, ponieaż widze, iż jest to naprawde dobre forum... Mam 186 cm wzrostu i waże 84 KG. Problem polega na tym że mój brzuch pokrywają fałdy tłuszu i źle to wygląda a rodzice mówią mi że jest wszystko ok co doprowadza mnie do szału bo tak nie jest. Na klate biore może z 50 kg. W [...]

Ja mam zakwasy jedynie od takich cwiczen, ktore pierwszy raz robie na treningu. Na kolejnym treningu juz zakwasow nie mam. A na mase jest dieta, nie plan.

wzrost 175cm wiek 18 waga 72kg bylem na redukcji dość spory czas- kolo 1 roku później też troche staram sie biegać 2xtyg diete mialem redukcyjną, ale teraz musze ulożyć sobie na mase, co zresztą zrobie dziś czy jutro;) do tego treningu silowego w polowie stycznia chce zacząć chodzić na judo:)

nie no już bez przesady :) 330 a 500 to bez roznicy, jesli Ci nic się nie dzieje. aczkolwiek i tak uważam, że wpuszczanie, szczególnie rano, takiej ilości laktozy w swoje ciało nie jest najlepszym wyjściem. no ale skoro Twój organizm sobie z tym radzi i nie masz żadnych dolegliwości brzusznych no to w ostateczności zostaw to mleko. fajnym [...]

2 odpowiedzi i 2 rozne zdania. Ja akurat sie nie zgadzam z niekwesto. Fakt, cwicz brzuch typowo na mase jak to sie ladnie ujmuje, ale na pewno nie zniweluje ci to tluszczu (zostanie taki jaki jest). Jak bedziesz sie chcial tego pozbyc to tylko redukcja tluszczu pomoze, ale na to jest jeszcze za wczesnie. Na razie skup sie na masowce a przed [...]

ok Gawcio ale to trenol na siłe . Na mase też robie duzo powtórzeń

ruch wykonywac szybko czy tak jak przy treningu na mase? yarek czy 2 cwiczenia na klate to nie bedzie za malo ?

Skoro chcesz żeby ci rosła klata a mniej sie przejmujesz tym żeby np dużo wyciskać to rób typowy trening na mase. Moja propozycha: -trening raz w tygodniu 12 serii (4 ćw. po 3 serie) -pilnuj techniki przy wyciskaniach łopatki do siebie ,cycki wywal do przodu i żadnych rwanych ruchów -jeżeli zaczynałeś do tej pory od płaskiej to zaczynaj teraz od [...]

Więc powinienem ćwiczyć "na masę" i zastosować taką dietę, aby przybrać tłuszczu?

rece opadaja i co ty chcesz redukować ??? MASA!! MIEŚNIOWA "Więc powinienem ćwiczyć "na masę" i zastosować taką dietę, aby przybrać tłuszczu" heehehehehehehehehehe

Jaraw Skąd pomysł na 4 zestawy ?? ABS po co , chcesz tyrac stabilizator ciała, żeby się kontuzji nabawić , skoro w planie masz ciężkie ćwiczenia złożone ?? co to za trening , na bazie jakiego systemu go tworzyłeś ?? skąd ty wogle taki eksperyment wynalazłeś ??? treningi wydolnościowe areoby / interwały ??? Ostatnio przerabiany plan: Split na mase [...]

Mi klata rowniez nie przeszkadza jezdzilem na baseny i koledzy sie pytali dlaczego mam taka dziure wytlumaczylem im ze tak juz mam od urodzenia i mam to w ****e teraz mysle ze poprawie wizulanie ja cwiczeniami doczytalem sie sporo o tym " Pectusie"(tak sie ta przypadlosc nazywa) i duzo dawaja biegi a ja ze lubie biebac (smigam na zawody [...]

No to zacznę tak :) Jadę z ACT i powiem małe efekty widać :) zadowolony jestem :) Tak połowa marca ew kwiecień planuje zmienić trening na masę...znalazłem taki plan http://www.megamuscle.pl/treningnamase-art,199.html Z tym że problem z wyciskaniem na skosie jest...ale do tego czasu może dorobię się skośnej... Kumpel mi powiedział ostatnio [...]

[...] po co zakładać temat gdzie zadam pytanie i dostanę 20 takich samych odpowiedzi? Zadam raz tutaj :) I wiem że odpowiedni koledzy wkleją mi odpowiednie linki:) Teraz tak: Na masę mi nic nie idzie...kompletnie...Żrem ile wlezie...I nawet dobrze jem (jak na studenta) bardziej mi w rzeźbe idzie. o diete się pytał nie będe. zapytam o trening. Pasuje? [...]

przysiady i MC w jednym treningu to przegiecie. Te cwiczenia sa zazwyczaj jako pierwsze. Nie dziwie sie ze za ciezko. To co wymieniles mozna rozbic na 2 plany. A co z dieta? Slowo "Jest" to ta malo. Nie jestes za chudy? Masz diete na mase? Pozdr Max

na masę tłuszczu to w sam raz.

[...] siłowo/masowe-i to samo tyczy się wszystkich ćwiczeń wielostawowych-nie tylko ww.Na dłuższą metę-zakres 15/20p poprawi wytrzymałość,mind-muscle z niekoniecznym wpływem na masę. Kierowałbym się raczej s stronę wstępnego zmęczenia mięśni-by zmniejszyć ciężary robocze w ćwiczeniu. Czy te "złote ćwiczenia" spełniają funkcje pobudzającą [...]

Moze zle zrozumialem artykul przeczytalem go jeszcze raz jest tam na pisane, ze w cyklu na sile wskazane jest stosowanie progresji, a w cyklu na mase zalecana jest zmiana kolejnosci wykonywania cwiczen i.t.p nic o progresji nie jest napisane. Dobra moglbym Cie Michail prosic o rade i przykladowy trening na klate